酵素ドリンクで置き換え！効果的なファスティングの方法
ファスティングは古来から精神的修行の一環として実施されていましたが、現在では美容やダイエット、健康維持を目的として多くの人が行っています。
ファスティングは、正しい方法で行うことが何よりも大切です。
そこで、食事を酵素ドリンクに置き換える健康維持や美容に効果的なファスティングの方法をご紹介していきましょう。
Contents
正しいファスティングの方法を理解することが大切
ファスティングは、固形物を接種しないことで消化器官を休ませることができ、体重の減少や美容に効果的と言われています。
しかし、正しい方法で行わないと失敗することが多く、逆に体に負担を与えてしまうことにもなりかねません。
水分の摂取や必要な栄養素を摂取することで、健康的・効果的にファスティングを行うことが可能となるので、食事を酵素ドリンクに置き換える方法でファスティングに取り組むことをおすすめします。
酵素ファスティングについても、正しい方法で行うことが重要です。
間違った方法で行い、体調不良やリバウンドに苦しまないためにも、正しいファスティングを身に付けましょう。
ファスティングの期間を理解しよう
3日以上のファスティングを行う場合、ファスティングは3つの期間によって分けて実施していきます。
それぞれの期間について解説していきましょう。
準備期
ファスティング本番に向けて、体を準備していく期間です。
高脂質や高タンパクな食材を摂取することは避け、食べ過ぎないよう気をつける必要があります。
食事は純和食を心掛け、「こ・と・ま・ご・わ・や・さ・し・い」を基本にした食生活をしていきましょう。
と：唐辛子（コショウ・唐辛子などの香辛料）
ま：豆（納豆・黒豆・大豆・味噌・きな粉など）
ご：ゴマ（ゴマ・亜麻仁・くるみなどの種子類）
わ：わかめ（わかめ・昆布・もずく・海苔などの海藻類）
や：野菜（野菜・果物）
さ：魚（青魚など）
し：しいたけ（しいたけ・しめじなどのきのこ類）
い：いも（さつまいも・里芋などのいも類）
食べる順番も大切で、植物性発酵食品の果物や生野菜、ぬか漬けなどから食べていくことで、消化をサポートしてくれます。
よく噛んで食べ、早食いにならないよう気を付けましょう。
ファスティング期
栄養素をしっかりと補いながら健康的にファスティングを実施するため、酵素ドリンクを摂取しながらファスティングを行います。
自己流で実施することはせず、専門家の指導のもと行うことが成功へ導くための重要なポイントです。
ファスティングを行うにあたってポイントを解説していきましょう。
水分摂取
人間は1日に約2.5Lもの水分を体外に排出します。
食事をすることで1Lほどの水分を補うことができますが、美容を気にする場合には追加で約2Lの水分を摂取することが大切です。
一気に飲むのではなく、複数回に分けて摂取していきましょう。
摂取する水分も水道水ではなく、良質な水であることがポイントなのでミネラルウォーターの摂取をおすすめします。
代謝アップのための行動
代謝をアップさせることで美容やダイエットがより効果的になります。
特に就寝中の体温は重要視しましょう。
体温が高くなることで免疫力アップや代謝機能のアップにつながります。
体の芯から温まることで発汗を促すこともできます。
復食期
ファスティングでは、複食期の行動が最も重要だと言われています。
ファスティングが終了したことで、気が抜けて食事をいつも通り摂取する人もいますが、内臓を休ませていた直後に普段通りの食事をしてしまうと体調不良やリバウンドを引き起こしてしまいます。
ファスティングを失敗させないためにも、食生活に気を付けましょう。
2日目は、具の入っていないお粥やお味噌汁にし、徐々に固形物を摂取していきます。
お腹が減る時はスムージーを飲むことで、内臓への負担を最小限に抑えながら復食期を過ごすことができます。
使用する酵素ドリンク…そのポイントとは？
酵素は体に必要な栄養素として注目を集めています。
健康維持や美容のために酵素ドリンクを摂取している人も多いですが、ファスティングを成功させるためにも、酵素ドリンクにはこだわりを持つことが大切です。
・安息香酸
・香料
・白砂糖
・人工甘味料
・着色料
これらの添加物を使っていない酵素ドリンクを選びましょう。
体に良いものを選ぶことで、より健康的にファスティングを行うことができます。
また、酵素ドリンクの飲み方にも注意してください。
体を温めることが大事だと思い、酵素ドリンクを温めて飲もうと考える人もいますが、それは間違いです。
酵素は熱に弱い性質を持っているため、温めてしまうとせっかくの栄養素がなくなってしまいます。
冷蔵保存したドリンクか、常温のドリンクを摂取するようにしましょう。
また、酵素ドリンクの味が苦手な人もいます。
飲みやすさを意識した酵素ドリンクも販売されていますが、飲みやすいように希釈することも可能です。
水や豆乳を使うことで、ファスティングの効果をなくさずにサポートできます。
準備期・復食期の食事について
酵素ドリンクに置き換えるファスティングを実施する場合、準備期や復食期の食事も大切になることは上記でもお伝えしました。
しかし、自分で用意して作るとなると面倒に感じることも多いでしょう。
そんなときには、市販されているファスティングアシスト食などの代替食を利用するのもおすすめです。
酵素ファスティングプログラムの一例をご紹介
食事を酵素ドリンクに置き換えるファスティングを実施する場合、週末を利用して短期間で行うファスティングや大きな成果が期待できるよう2週間かけてファスティングを行うなど、様々なプログラムがあります。
そこで、短期間でも効果が出るよう、3日間ファスティングを行うプログラムの実施例を確認していきましょう。
3日間のファスティングでも、準備期と複食期を合わせると1週間のプログラムとなります。
朝：酵素ドリンク
昼：純和食中心の食事
夜：純和食中心の食事
朝：酵素ドリンク
昼：酵素ドリンク
夜：酵素ドリンク
朝：酵素ドリンク
昼：重湯
夜：お粥やお味噌汁など
朝：酵素ドリンク
昼：お粥、純和食中心の食事
夜：純和食中心の食事
全ての期間で水分摂取を忘れずに行うことが重要です。
ファスティング期は、すべて酵素ドリンクに置き換えてファスティングを実施していきます。
食事に関しては、アシスト食などの代替食でも可能です。
酵素ファスティングの注意点
酵素ファスティングは、ファスティング期の食事を酵素ドリンクに置き換えるだけではなく、準備期や複食期の食事にも、酵素ドリンクや動物性脂質や動物性タンパク質、白砂糖などを使用しない代替食に置き換えることで効果を期待できます。
健康維持やダイエット、美容を目的とする場合、自力で行うと失敗を起こしやすいことが特徴です。
ファスティングの専門家に相談することで成功へと導くことができるため、自己判断で実施しないよう気を付けましょう。
また、生理中の女性はホルモンバランスの乱れから体調不良になる可能性もあるため、ファスティングを避けた方が無難です。
生理期間前や終了してから実施するようにしましょう。
食物アレルギーのある方も、酵素ドリンクの内容物でアレルギー反応が出る場合もあるため、内容物をよく確認することが大切です。
事前に医師に相談することで安心してファスティングに取り組めるでしょう。
そして、ファスティングを実施している最中に具合が悪くなった場合はすぐに中止することも重要です。
無理に続けていると体調がさらに悪化する可能性があります。
ファスティングを成功させるためにも、体調管理に気を付けながら酵素ファスティングを行っていきましょう。
食事を酵素ドリンクに置き換えることで必要な栄養素を補いながら健康的にファスティングを続けることができます。
リバウンドや体調不良を避けるためにも、ファスティングに特化した専門家の指導を受けながら行うことが何よりも大切です。
