酵素ドリンクの効果的な飲み方は？タイミングや飲み方の基礎知識
美容や健康、ダイエットのために酵素ドリンクを飲んでみたいけれど、効果的な飲み方については良く知らないという方はいませんか？
酵素ドリンクは何となく飲むのではなく、ポイントを押さえて正しく活用した方が断然メリットを実感しやすくなります。
そこで今回は酵素ドリンクの正しい飲み方について、タイミングや飲む量、そしてアレンジ方法や注意点について紹介していきます。
酵素ドリンクでファスティングを始めようと思っている方はよく事前に確認しておきましょう。
酵素ドリンクの効果的な飲み方とタイミング
酵素ドリンクは食事の置き換え、普段の栄養補助などいろいろな飲み方ができます。
目的に合わせてタイミングも変えるとより効果的です。それぞれの目的ごとにおすすめの飲み方とタイミングを紹介していきます。
集中的なファスティングの栄養補給に
ファスティング中は一切の固形物を摂らずに胃腸を休めて過ごしますが、何も栄養を摂取しないと途中で体調が悪くなったり、空腹感やストレスで挫折してしまうという問題があります。
そこで無理なくファスティングを成功させるため、食事の代わりに酵素ドリンクを飲む方法がおすすめです。
ファスティング中の栄養補給に酵素ドリンクを取り入れることで、無理なくファスティングが可能になります。
飲むタイミングは食事の代わりなので朝昼夜の食事の時間や、空腹感を感じた時に摂取すれば大丈夫です。無理に空腹感を我慢せずに酵素ドリンクを上手に活用しましょう。
週末プチ断食や食べ過ぎた時の置き換えに
何日間にわたる集中ファスティングは難しいという方は週末だけのプチ断食に酵素ドリンクを活用するのがおすすめです。
例えば夕食だけの置き換えでも、昼食から翌朝の朝食まで約半日は断食できるので十分にファスティング効果が期待できます。
食べ過ぎた後に胃腸を休ませてリセットするために酵素ドリンクを活用することもできます。
一旦食事を摂るのを止めることで疲れた胃腸の回復を早め、溜まった老廃物の排出を促すことにもつながります。
暴飲暴食したら翌朝の朝食を、ケーキバイキングなどでおやつを食べ過ぎたら夕食を、というように摂取するタイミングを工夫しましょう。
毎日の栄養バランスのために
酵素ドリンクはファスティング以外にも毎日の栄養補給として飲むこともできます。
食事の栄養補助として摂取するならば、食前20分くらい前に飲むのがおすすめです。
食前に飲むことで食物酵素が食事の消化吸収を助けてくれるので、胃腸の負担を減らすことができます。
または起きてからすぐの渇いた体に、寝る前の栄養補給に、好きなタイミングで飲むと良いでしょう。
酵素ドリンクを飲む量は？
酵素ドリンクは医薬品ではないので、厳密に飲む量は定められていません。
ただし、製品ごとに摂取目安量が決められていることもあるので、参考にして適量を守って飲むことをおすすめします。
酵素ドリンクをアレンジする方法と注意点
酵素ドリンクは原液のまま飲めるタイプと薄めて飲むタイプがあります。
ほとんどの商品は原液のままなので飲みにくいことがほとんどです。甘みや匂いが強すぎる場合もあるので、商品に書かれている指示に従って薄めて飲みましょう。
「薄めると効果が落ちてしまうのでは？」と思う方もいるかもしれませんが、同じ量の酵素ドリンクを摂取していれば原液でも薄めていても摂取できる栄養分は同じなのでご安心ください。
薄めて飲む場合には、次のような飲み物で割って飲むと美味しく頂けます。
それぞれメリット、デメリットがあるので好みにより使い分けましょう。
ミネラルウォーター
酵素ドリンクを割って飲むときには水を使うのが最もスタンダードな方法です。
カロリーも水であればゼロカロリーなので、余分なカロリーや糖質を摂取する心配がありません。味を邪魔することなく薄めるだけなので、どんなタイプの酵素ドリンクも飲みやすくなる方法です。
炭酸水
水では少し飽きてしまった時や、清涼感が欲しいときには炭酸水がおすすめです。
炭酸水もカロリーはゼロで、どんな酵素ドリンクもさっぱり飲みやすくなる相性の良い飲み物です。炭酸が満腹感を与え、身体の血行も良くなるのでファスティング中にもぴったりと言えます。
ただし、糖分の入った炭酸飲料は糖分の摂り過ぎ、カロリーオーバーになるため必ず炭酸水を選ぶようにしてください。
豆乳、牛乳
豆乳や牛乳などで割ると少しトロッとして、腹持ちが良くなります。週末断食やプチ断食のときなどにおすすめです。
豆乳は女性ホルモンのバランスを整える効果もあるので、普段の栄養補給に酵素ドリンクを飲まれる時にも適しています。
フルーツジュース、野菜ジュース
酵素ドリンクの味があまり好きではない場合や、飲みやすくしたい、美味しく飲みたいという場合にはフルーツジュースで割ってみましょう。
特に柑橘系は相性がよくサッパリするのでおすすめです。野菜ジュースと割って飲まれる方も多いです。
ただし、濃縮還元ジュースや野菜ジュースは大量の糖分が使われている場合があるので、飲み過ぎには注意してください。
ヨーグルト
酵素ドリンクは酸味があるので、ヨーグルトとも合います。
ヨーグルトの上からかけて食べれば置き換え食にもぴったりです。
ただし、固形物に近く、乳製品であるためファスティング中には向きません。普段の置き換え食やプチ断食に活用するのがおすすめです。
酵素ドリンクを飲む時の注意点
酵素ドリンクを飲む時には飲み方や割り方などで注意すべき点がいくつかあります。
次の注意点を守って、酵素ドリンクのメリットを最大限に引き出しましょう。
酵素ドリンクに頼り過ぎない
酵素ドリンクには豊富な栄養素が含まれていますが、完全栄養食ではありません。
普通の食事もバランス良く摂りながら栄養の補助として取り入れましょう。
酵素ファスティングは一時的に行うもので、漫然と長く続けると逆に栄養が不足してしまう可能性があります。メリハリをつけて定期的な習慣としてファスティングを取り入れていきましょう。
酵素ドリンクをお湯で割らない、加熱しない
酵素ドリンクに含まれている酵素や酵母菌などは、熱によって失活または死滅してしまいやすい性質があります。
酵素ドリンクを60度以上の熱いお湯で割ったり、加熱したりすることは避けてください。
ファスティング前後は胃腸に優しい食事を心がける
ファスティングで酵素ドリンクを一定期間飲む場合には、その前後の過ごし方が大事になります。
せっかく胃腸を休めるためにファスティングを行うのですから、前後もなるべく胃腸への負担が少ない食事を心掛けましょう。
特にファスティング後の回復期はファスティングの効果を大きく左右します。重湯やスープなどで軽めの食事から少しずつ元に戻していきましょう。
酵素ドリンクを効果的に取り入れて美と健康を目指そう！
酵素ドリンクの栄養を効率よく取り入れる飲み方とタイミングを紹介しましたが参考になりましたか？
酵素ドリンクは栄養価が高く、ファスティングの補助として飲むものなので適切な量とタイミングなど工夫しながら摂取すると効果的です。逆に、飲み方を間違うとせっかくの栄養が死んでしまったり、メリットが発揮されなくなってしまうので注意しましょう。ぜひ、酵素ドリンクを正しく取り入れて健康と美容のため役立ててください。
